{"id":268128,"date":"2017-11-30T21:23:57","date_gmt":"2017-12-01T02:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/10-einfache-schritte-wie-du-dich-von-einem-ungesunden-wochenende-erholen-kannst\/"},"modified":"2024-05-15T13:44:06","modified_gmt":"2024-05-15T17:44:06","slug":"10-einfache-schritte-wie-du-dich-von-einem-ungesunden-wochenende-erholen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/10-einfache-schritte-wie-du-dich-von-einem-ungesunden-wochenende-erholen-kannst\/","title":{"rendered":"10 einfache Schritte, sich von einem ungesunden Wochenende zu erholen"},"content":{"rendered":"\n

Kennst du das Gef\u00fchl, nach einem besonders ungesunden Wochenende, wenn du denkst: \u201cOh mein Gott, was hab ich nur wieder gemacht?\u201d<\/em> oder \u201cIch werde das nie schaffen.\u201d Jetzt mal ehrlich – es kommt einfach vor. Hallo lieber Urlaub da hinten in der Ecke, ich sehe dich.
Die Wahrheit ist, dass es keinen \u201cAn-” oder \u201cAus-\u201d Schalter im Kopf gibt, wenn du wirklich versuchst, einen gesunden Lebensstil zu leben. Die Hindernisse auf dem Weg geh\u00f6ren ganz einfach dazu, als Teil der Reise – wie kleine Biegungen und Wendungen auf einer kurvigen Stra\u00dfe.<\/strong>
F\u00fcr genau diese wenig-achtsamen Wochenenden, die dich etwas aus deinem Konzept bringen, haben wir 10 einfache Dinge zusammen gefasst, die dir helfen, deine Balance wieder zu finden.<\/p>\n\n\n\n

1. Reflektiere.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch wenn es sich manchmal so anf\u00fchlt wie das Ende der Welt, ist ein gelegentlicher Ausrutscher in Wahrheit ein versteckter Segen. Er ist eine sehr gute M\u00f6glichkeit, mehr \u00fcber dich zu erfahren und bestimmte Bereiche in deinem Leben zu identifizieren, an welchen du arbeiten solltest. Deswegen: Nutze diesen Moment, um dar\u00fcber zu reflektieren, was dich in diese Situation gebracht hat, wie du reagiert hast, und was du das n\u00e4chste mal anders machen k\u00f6nntest.<\/p>\n\n\n\n

2. Lass los.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jetzt, da du deine Lektion gelernt hast, lass los. Ernsthaft, lass es \u201cVergangenheit\u201d sein. Atme das Gute ein, und lass das Schlechte gehen mit deiner Ausatmung und lege es dir gedanklich als E f\u00fcr Erfahrungen ab.<\/p>\n\n\n\n

3. Nicht warten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Schlimmste, das du jetzt machen kannst, ist einen ungesunden Tag in ein ungesundes Wochenende, oder ein ungesundes Wochenende in eine ungesunde Woche ausarten zu lassen. Lass die \u201cIch fange morgen an!\u201d \u2013 Mentalit\u00e4t los und nutze deine n\u00e4chste Mahlzeit daf\u00fcr, eine ges\u00fcndere Entscheidung zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

4. Nehme dir etwas vor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bevor du anf\u00e4ngst, denke dar\u00fcber nach, was du mit deinen n\u00e4chsten Schritten erreichen willst. Ist es dein Ziel, wieder an den Grundlagen zu arbeiten und wieder zu beginnen dein Essen einzuloggen? Oder m\u00f6chtest du damit anfangen, deine Mahlzeiten zur Arbeit mitzubringen, um st\u00e4ndiges Ausw\u00e4rts essen zu vermeiden? Setze dir ein Ziel und mach dir einen Plan, den du auch befolgst.<\/p>\n\n\n\n

5. Bewege deinen K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es geht nicht nur um den Wein, den du gestern genossen hast und jetzt ausschwitzen solltest, oder den K\u00e4sekuchen, den du dir geg\u00f6nnt hast. Den K\u00f6rper zu bewegen, ist eine gute Strategie, die dir hilft, wieder mit deinem K\u00f6rper zusammen zu arbeiten und positive Entscheidungen f\u00fcr dich und deine Gesundheit den ganzen Tag \u00fcber zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

6. Verbiete dir nichts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn es ums Essen geht, gibt es keine Kompromisse. Wenn du dir nur etwas verbietest, kommt es dazu, dass du es letztendlich wieder \u00fcbertreibst. Versuche stattdessen regelm\u00e4\u00dfig w\u00e4hrend des Tages zu essen, mit dem Fokus auf die Wahl, die du triffst, und nicht auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe, die du zu dir nimmst.<\/p>\n\n\n\n

7. Trinke Wasser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2026und zwar viel davon. Wasser trinken ist aus sehr vielen Gr\u00fcnden wichtig, einschlie\u00dflich der Tatsache, dass es deinen K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzt seine k\u00f6rpereigenen Entgiftungs-Funktionen auszubauen. F\u00fclle dir eine Mehrwegsflasche ab und behalte sie bei dir, damit sie dich daran erinnert, regelm\u00e4\u00dfig w\u00e4hrened des Tages zu trinken.<\/p>\n\n\n\n

8. W\u00e4hle frisches Essen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass du dich nicht an Kohl \u00fcberessen wirst. Das bedeutet, dass dein K\u00f6rper sehr wahrscheinlich nicht gen\u00fcgend wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt. Mache es zu eine deiner Hauptaufgaben, deinen K\u00f6rper mit frischen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse zu versorgen, um ihn mit einer gesunden Menge an N\u00e4hrstoffen auszustatten, was den Hei\u00dfhunger stillt und dich auch noch gl\u00fccklich macht!<\/p>\n\n\n\n

9. Esse mehr Ballaststoffe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Manchmal kann ein ungesundes Wochenende deine Verdauung ganz schoen aus der Bahn werfen. Versuche viele Ballaststoffe den ganzen Tag \u00fcber zu essen, indem du viel Gem\u00fcse, Fr\u00fcchte und Vollkorn isst.<\/p>\n\n\n\n

10. Freue dich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du es geschafft hast, alles oben genannte zu machen, nimm dir einen Moment um deinen Erfolg zu feiern. \u00dcberwinde die \u201cIch bin ein Versager\u201d- oder \u201c Ich werde das nie schaffen\u201d-Mentalit\u00e4t, denn das ist bei weitem nicht einfach umzusetzen. Aber jedes mal, wenn du es schaffst, wird es dir das n\u00e4chste mal leichter fallen. So, als ob du einen Muskel trainierst \u2013 einen mentalen Muskel. Je mehr du es schaffst, deine innere Reise zu umarmen mit all den Lebenswandeln, die sie mit sich bringt, wirst du bemerken, dass diese Zeiten seltener und weniger werden.<\/p>\n\n\n\n

Was ist dein pers\u00f6nlicher Lieblingstipp? Hinterlasse uns ein Kommentar, wir sind gespannt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kennst du das Gef\u00fchl, nach einem besonders ungesunden Wochenende, wenn du denkst: \u201cOh mein Gott, was hab ich nur wieder gemacht?\u201d oder \u201cIch werde das nie schaffen.\u201d Jetzt mal ehrlich – es kommt einfach vor. Hallo lieber Urlaub da hinten in der Ecke, ich sehe dich.Die Wahrheit ist, dass es keinen \u201cAn-” oder \u201cAus-\u201d Schalter […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268128"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}