Wie oft passiert es, dass man klar feststellen muss: \u201cIch bin am Limit, ich habe keine Zeit, meine Laune ist schlecht, ich f\u00fchle mich \u00fcberarbeitet und m\u00fcde, kraftlos.\u201d Viele kennen genau dieses Gef\u00fchl, doch was viele nicht wissen, ist, dass es sehr einfach gehen kann, sich kurz und spontan zu entspannen. GENAU DANN – im Auge des Sturms, in dem HIER und JETZT, in dem Moment des Stresses.<\/p>\n
Diese negativen Gef\u00fchle laden dich ein, zu einem Moment der Ruhe, zu einem kurzen Moment der Erholung, zum Relaxen.<\/p>\n
Aber wie?<\/p>\n
In diesem Artikel findet ihr hilfreiche Tipps zu einfachen Atem-und Entspannungs\u00fcbungen, die euch dabei helfen, auch in wenigen Minuten, kurz tiefen-zu-entspannen.<\/p>\n
Los geht\u2019s:<\/p>\n
Die 3-Atemz\u00fcge-Meditation:<\/em><\/strong> Wiederhole dieses Einatmen und tiefe Ausatmen (mit Seufzer oder ohne) mindestens 3x bewusst, mit eurer vollen Aufmerksamkeit und ihr werdet schon nach 3 Atemz\u00fcgen feststellen, dass es euch sofort von unn\u00f6tigen Anspannungen und kurzem Atmen befreit und euch daran erinnert, wie wichtig es ist, tief, ruhig und voll zu atmen.<\/p>\n Ihr werdet \u00fcberrascht sein, wie gut es sich anf\u00fchlt, je \u00f6fter ihr es euch g\u00f6nnt.<\/p>\n Die Mini-Pausen-Technik:<\/em><\/strong> 1. Einatmen Lasst es uns gemeinsam versuchen. Wir konzentrieren uns auf unseren Atem und legen unsere volle Aufmerksamkeit auf die erste Einatmung. Langsam und voll, bis der Punkt kommt, wo man nicht mehr Luft aufnehmen kann. Hier bewusst inne halten – einen Moment der Stille empfinden, vielleicht eine Sekunde oder l\u00e4nger, je nachdem, wie wohl ihr euch damit f\u00fchlt, und dann langsam die Luft wieder ausstr\u00f6men zu lassen und bewusst dem Atem folgen, wie sich die Bauchdecke wieder senkt, bis zu dem Punkt, an dem ihr eine gewisse Leere f\u00fchlt. Dort kurz inne halten – und die Stille wahrnehmen.<\/p>\n Dann geht es wieder mit dem bewussten Einatmen los. Fertig. Geniesst die Einfachheit dieser \u00dcbung, denn sie ist sehr effektiv, ohne auch nur etwas extra aufwenden oder machen zu m\u00fcssen. Allein die Konzentration auf den Atem und die Ruhe in den Zwischenpausen ist das Ziel. Denn das wird euch zur\u00fcck in eure Mitte f\u00fchren, in eure innere Balance und Harmonie und euch dabei unterst\u00fctzen, f\u00fcr einen Moment zu entspannen, Energie zu tanken.<\/p>\n Sich ein paar Minuten am Tag auf den Atem zu konzentrieren, f\u00f6rdert nicht nur den Abbau von Stress, sondern unterst\u00fctzt auch die Achtsamkeit sich selbst gegen\u00fcber. Nutze die Kraft des Atems und sp\u00fcre den Effekt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie oft passiert es, dass man klar feststellen muss: \u201cIch bin am Limit, ich habe keine Zeit, meine Laune ist schlecht, ich f\u00fchle mich \u00fcberarbeitet und m\u00fcde, kraftlos.\u201d Viele kennen genau dieses Gef\u00fchl, doch was viele nicht wissen, ist, dass es sehr einfach gehen kann, sich kurz und spontan zu entspannen. GENAU DANN – im […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":221108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268107"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEine sehr effektive Meditationsmethode ist die Sofort-Meditation, die nur 3 Atemz\u00fcge Zeit in Anspruch nimmt und euch sehr dabei hilft, Spannungen zu l\u00f6sen und den Stress abzusch\u00fctteln, sowie eine andere Perspektive einzunehmen.
\nUnd so funktionierts: Ob im Stehen oder Sitzen oder Liegen, bringt eure Konzentration auf den Atem. Atmet tief ein und zwar in den Bauch, sodass die Bauchdecke sich hebt, wenn ihr tief einatmet.
\nDann – atmet laut durch den Mund aus, wie ein Verschnaufer, Seufzer, St\u00f6hner, also ihr k\u00f6nnt gerne ein bisschen \u00fcbertreiben und so viel Volumen an Luft richtig bewusst aus dem K\u00f6rper zu schicken. Pfffuuuuuhhhhhhhh\u2026\u2026. Je l\u00e4nger dieser Ausatmer dauert, desto besser, denn damit schult ihr eure Tiefenatmung.<\/p>\n
\nEinatmen —kurze Pause —Ausatmen – kurze Pause- Wiederholen: Genau wie die 3 Atemz\u00fcge-Meditation von oben, geht es hier um das bewusste Einatmen und Ausatmen. Nur versuchen wir nun, eine kurze Pause einzubauen, sodass sich 4 Stufen der Atmung ergeben.<\/p>\n
\n2. Pause
\n3. Ausatmen
\n4. Pause<\/p>\n
\nL\u00e4chle-dir-zu-\u00dcbung:\u00a0<\/strong><\/em>
\nBei dieser \u00dcbung kommt es ganz auf dich an, dir einfach nur zuzul\u00e4cheln. L\u00e4chle oder lache und denke dir, dass du DIR SELBST zul\u00e4chelst und bewusst das L\u00e4cheln f\u00fcr mindestens 1-3 Minuten h\u00e4ltst. L\u00e4chle und lass die Gl\u00fcckshormone frei, die im Kopf entstehen, wenn man einfach nur l\u00e4chelt. Auch und gerade wenn du dich nicht danach f\u00fchlst, ist das eine perfekte \u00dcbung, um dir bessere Laune zu verschaffen, in weniger als 3 Minuten. Bewusstes Lachen oder L\u00e4cheln l\u00f6st die selbe Reaktion im Gehirn aus, die Dopamin-und Seratoninaussch\u00fcttung anregt und somit dir das Gl\u00fccksgef\u00fchl gibt, obwohl du dich vielleicht nicht danach f\u00fchlst. Versuche es aus, du wirst \u00fcberrascht sein, wie einfach und effektiv diese \u00dcbung in s\u00e4mtlichen Lebenssituationen wirkt.<\/p>\n