Zwar ist es einfach, die B\u00e4ckerei um die Ecke f\u00fcr unseren fehlenden Fortschritt verantwortlich zu machen, aber manchmal m\u00fcssen wir den Blick auf uns selbst richten. Hier sind 5 Art und Weisen, auf die du wom\u00f6glich deinen Gewichtsverlust sabotierst (und Tipps, wie du das stoppen kannst!).<\/p>\n\n\n\n
1. Du wartest bis Montag…<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cIch fange am Montag an\u201d haben schon viele Leute behauptet! Das ist die allzu typische \u201cDi\u00e4t\u201d-Mentalit\u00e4t. Um eine dauerhafte Ver\u00e4nderung in deinem Gesundheitsverhalten zu erreichen, musst du diese Art zu Denken auf den Kopf stellen. Heute ist genauso gut wie jeder andere Tag, etwas zu ver\u00e4ndern. Wenn du gewillt bist, dein Verhalten zu \u00e4ndern und langfristig stabilen Gewichtsverlust zu erreichen, dann f\u00e4ngst du genau jetzt sofort damit an. Okay, vielleicht nachdem du diesen Artikel gelesen hast\u2026<\/p>\n\n\n\n 2. Du suchst nach einer schnellen L\u00f6sung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hast du dich schon einmal gefragt, warum 80% der Menschen, die abnehmen, das verlorene Gewicht innerhalb eines Jahres wieder zunehmen? Auch wenn du vielleicht in der Lage bist, eine Woche lang komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten oder drei Tage lang nur Gem\u00fcsesaft zu trinken, wirst du dies nicht auf Dauer aufrecht erhalten k\u00f6nnen. Obwohl dir diese extremen Ma\u00dfnahmen bestimmt dabei helfen werden, innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, wirst du dich zu den 80% gesellen, die chronisch auf Di\u00e4t sind und immer wieder ab- und zunehmen.<\/p>\n\n\n\n 3. Du bist zu streng!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du bist die ganze Zeit hungrig? Du denkst st\u00e4ndig an all die Lebensmittel, die du nicht essen \u201cdarfst\u201d? Du merkst, wie du bei S\u00fc\u00dfigkeiten oder andere Snacks z\u00fcgellos wirst, sobald du sie ausnahmsweise vor dir hast? Das alles k\u00f6nnen Anzeichen daf\u00fcr sein, dass du zu streng mit dir selbst bist. Was tun? Lasse die Z\u00fcgel ein wenig locker. Anstelle Essen als \u201cgut\u201d oder \u201cverboten\u201d, \u201cgesund\u201d oder \u201cb\u00f6se\u201d zu bewerten, sehe davon ab, dir dein Lieblingsessen zu verbieten. G\u00f6nne dir lieber ab und zu kleine Leckereien in Ma\u00dfen. Wenn du das regelm\u00e4\u00dfig tust, dann wirst du nicht das Gef\u00fchl haben, \u00fcberm\u00e4\u00dfig f\u00fcr Vers\u00e4umnisse kompensieren zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n 4. Du stiehlst dich aus der Verantwortung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sich verantwortlich zu f\u00fchlen, kann f\u00fcr unterschiedliche Leute verschiedenes bedeuten. F\u00fcr manche Menschen ist es das t\u00e4gliche Loggen der Mahlzeiten, das ihnen dabei hilft ein besseres Kontrollgef\u00fchl \u00fcber ihr Essverhalten zu haben. F\u00fcr andere ist es die Unterst\u00fctzung und Begleitung eines Coaches, dem sie sich zur Rechenschaft verpflichtet f\u00fchlen. Ganz gleich, ob du dich selbst kontrollierst, oder ob das jemand externes macht: Einen Weg zu finden, Rechenschaft abzulegen und dich verantwortlich zu f\u00fchlen und damit eine Art Verantwortungsbereich zu schaffen, ist ein gro\u00dfer Teil des Puzzles.<\/p>\n\n\n\n 5. Du tappst in die \u201cAlles-oder-Nichts\u201d-Falle<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hochs und Tiefs geh\u00f6ren zu jeder Reise dazu! Was z\u00e4hlt ist, wie du R\u00fcckschl\u00e4ge einsteckst. Das, was Leute, die am Ball bleiben, von denen unterscheidet, die aufgeben, ist wie sie diese Tiefs betrachten. Menschen, die erfolgreich Gewicht abnehmen, betrachten ein paar Tage, in denen sie viel oder ungesund gegessen haben, als einen vor\u00fcbergehenden R\u00fcckschritt auf ihrer Reise. Diejenigen, die auf einen solchen R\u00fcckschritt mit dem Gedanken \u201cIch werde niemals Gewicht verlieren, ich bin unf\u00e4hig!\u201d reagieren, sabotieren ihren Fortschritt. Du kannst die \u201cGanz-oder-gar-nicht\u201d-Falle vermeiden, indem du dich herauszoomst und das gro\u00dfe Ganze betrachtest. In Wirklichkeit sind ein paar \u201cFehltage\u201d nichts im Kontext einer lebenslangen Reise. Einen Schritt zur\u00fcck zu machen, nachdem wir einen nach vorne gemacht haben, ist keine Katastrophe, es ist Cha-cha-cha (und tanzen ist schlie\u00dflich Sport, oder?!).<\/p>\n\n\n\n Hast du genug von schnellen L\u00f6sungen? M\u00f6chtest du dich f\u00fcr dich einsetzen und Rechenschaft ablegen? Bist du bereit, deine Sichtweisen zu \u00e4ndern?<\/p>\n\n\n\n Melde dich jetzt zu unserem gesunden Gewichtsprogramm<\/a> an oder lese hier<\/a> weitere Tipps zu den sabotierenden Gedanken. Zwar ist es einfach, die B\u00e4ckerei um die Ecke f\u00fcr unseren fehlenden Fortschritt verantwortlich zu machen, aber manchmal m\u00fcssen wir den Blick auf uns selbst richten. Hier sind 5 Art und Weisen, auf die du wom\u00f6glich deinen Gewichtsverlust sabotierst (und Tipps, wie du das stoppen kannst!). 1. 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