Es ist kein Geheimnis, dass Urlaub und Feiertage viele dazu verleiten, mehr zu trinken \u2014 vielleicht sogar zu viel. Einer Studie zufolge haben 50% aller Studienteilnehmer schon einmal erlebt, wie ein Kollege auf einer Firmenfeier unangenehm viele pers\u00f6nliche Informationen preis gab und 60% haben schon einmal erlebt, wie sich ein Familienmitglied nach dem Trinken von Alkohol unangemessen verhielt. Au\u00dferdem gibt es an Feiertagen eine h\u00f6here Rate an Menschen, die im alkoholisierten Zustand Auto fahren oder sich auf andere Weise unverantwortlich verhalten. Dennoch hei\u00dft das nicht, dass Alkohol grunds\u00e4tzlich verteufelt werden muss. Wie der Psychologe Dr. John M. Grohol im Forbes-Magazine erw\u00e4hnt, \u201cwenn wir ihn in Ma\u00dfen genie\u00dfen [nein, nicht die auf Ma\u00df auf dem Oktoberfest ist gemeint], kann Alkohol ein positiver Bestandteil gem\u00fctlichen Beisammenseins an den Feiertagen sein. Er kann dabei helfen, sich zu entspannen und f\u00fcr viele auch Stress zu reduzieren.\u201d In begrenztem Ausma\u00df kann er potentiell sogar gut f\u00fcr das Herz sein. F\u00fcr alle aber, die versuchen \u00fcber die Feiertage schlank zu bleiben, lautet die gro\u00dfe Frage: Ist Alkohol trinken und Gewicht abnehmen unter einen Hut zu bringen?<\/p>\n
Alkohol hat Kalorien wie andere Makron\u00e4hrstoffe auch. Sieben Kalorien pro Gramm sind es bei Alkohol. Zum Vergleich: Kohlenhydrate und Proteine haben 4 Kalorien pro Gramm und Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Das hei\u00dft, dass Alkohol im Vergleich zu anderen Makron\u00e4hrstoffen eine ziemlich hohe Kaloriendichte hat. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Alkohol nicht wie Fette, Proteine oder Kohlenhydrate zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bei. Deshalb spricht man auch von \u201cleeren Kalorien\u201d, die der Alkohol dem K\u00f6rper zusteuert: Alkohol liefert Kalorien, macht dabei aber in keiner Weise satt. Hei\u00dft das nun, dass wir nie wieder ein Glas Wein trinken d\u00fcrfen? Nat\u00fcrlich nicht! Bevor wir dem Genuss fr\u00f6nen, ist es allerdings wichtig, diese Kalorien in unser t\u00e4glichen Kalorienbudget mit einzuberechnen. Wenn wir voraus planen, gibt es keinen Grund, dass ein oder zwei Gl\u00e4ser unsere Abnehmreise zum Scheitern bringen k\u00f6nnten.<\/p>\n
Falls du dich doch dazu entschlie\u00dft, Alkohol zu trinken, ist es wichtig, dass du einen genauen \u00dcberblick dar\u00fcber beh\u00e4ltst, wie viele Kalorien du konsumierst. Hier haben wir eine Liste der g\u00e4ngigen Getr\u00e4nkegr\u00f6\u00dfen und ihre Kalorienangaben aufgelistet: 1 Pils (0.3l): 126 kcal 1 Helles Bier (0,5l): 195 kcal 1 Weizenbier (0,5l): 190 kcal 1 K\u00f6lsch (0,2l): 106 kcal 1 Glas Wein (0,1l Achtung! Das ist ein kleines Glas Wein): 75-100 kcal 1 Schnaps\/Lik\u00f6r (0,02l): ca. 50 kcal Falls du Cocktails oder Longdrinks trinkst, k\u00f6nnen die Mischgetr\u00e4nke einiges an weiteren Kalorien hinzuschmuggeln. Mische deine Getr\u00e4nke am besten mit Wasser. Mit Fruchts\u00e4ften, Cola oder Sirups werden deine Getr\u00e4nke sehr zucker- und kalorienhaltig.<\/p>\n
Der einfachste Weg, weniger Kalorien beim Trinken zu konsumieren ist nat\u00fcrlich weniger zu trinken. Das kannst du auf verschiedene Art und Weisen machen: – Trinke weniger h\u00e4ufig: Du kannst weiterhin die gleiche Menge trinken wie vor deiner Reise zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil (vorausgesetzt, du warst weder selbst- noch fremdgef\u00e4hrdend), mache es einfach weniger h\u00e4ufig. Versuche jede Woche eine Trinkanlass pro Woche mehr wegzulassen, solange, bis du t\u00e4glich dein Kalorienbudget einhalten kannst. – Trinke bei jedem Anlass weniger: Wenn du weiterhin jeden Freitag bei einer Feierabend-Happy-Hour abschalten m\u00f6chtest, ist das ok. Beginne damit, jede Woche einen Drink weniger zu trinken, bis du bei einem einzigen Drink angekommen bist. – Tausche kalorienhaltige Getr\u00e4nke durch weniger kalorienreiche aus: Falls die beiden oben genannten Vorschl\u00e4ge nichts f\u00fcr dich sind, versuche einmal Cocktails mit Weinschorlen auszutauschen oder normales Bier durch leichtes Bier zu ersetzen. Durch solche Ver\u00e4nderungen kannst du \u00fcber 100kcal pro Getr\u00e4nk einsparen. Das waren ein paar Tipps, wie du deinen Alkoholkonsum \u00fcber die Feiertage im Rahmen halten kannst. Und denke daran: Wenn du es einmal ein bisschen \u00fcbertreibst, ist das kein Weltuntergang. Du hast schon viel auf dieser Abnehmreise geleistet und verdienst ein bisschen Feiertagsstimmung. Stelle sicher, dass du weiterhin alles loggst und Spa\u00df hast – aber nicht zu viel \ud83d\ude09 !<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es ist kein Geheimnis, dass Urlaub und Feiertage viele dazu verleiten, mehr zu trinken \u2014 vielleicht sogar zu viel. Einer Studie zufolge haben 50% aller Studienteilnehmer schon einmal erlebt, wie ein Kollege auf einer Firmenfeier unangenehm viele pers\u00f6nliche Informationen preis gab und 60% haben schon einmal erlebt, wie sich ein Familienmitglied nach dem Trinken von […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268096\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268096"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}