![\"\"](\"https:\/\/www.noom.com\/uploads\/2022\/09\/Screen-Shot-2017-11-17-at-17.15.18.jpg\")
<\/a><\/p>\nK\u00fcrbiskerne sind eine der besten Quellen f\u00fcr Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), die zu den Omega-3-Fetts\u00e4uren geh\u00f6rt. Omega-3-Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren zu den mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die eine gesunde Gehirnaktivit\u00e4t sicherstellen, uns vor freien Radikalen sch\u00fctzen, entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften besitzen und auch eventuell sogar vor Depressionen sch\u00fctzen. Omega-3-Fetts\u00e4uren finden sich auch in Waln\u00fcssen, Leinsamen und Chiasamen. Eine Portion N\u00fcsse oder Samen von etwa 30g enth\u00e4lt in der Regel 150-200 kcal. Unsicher, wie viel das ist? 30g N\u00fcsse ist etwa eine kleine Handvoll oder genauer, etwa 14 Walnuss-H\u00e4lften, 150 K\u00fcrbiskerne oder etwa 3 Essl\u00f6ffel Lein- oder Chiasamen.<\/p>\n
Lachs<\/p>\n
Ebenso wie andere fettreiche Fische, wie Sardinen, Makrelen und Forellen, ist Lachs reich an EPA und DHA, zwei weitere Omega-3-Fetts\u00e4uren, von denen nachgewiesen wurde, dass sie einen mildernden Einfluss auf die Entwicklung von Depressionen haben k\u00f6nnen. Warum? Omega-3-Fetts\u00e4uren haben entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften und sind dadurch wirksam gegen\u00fcber vielf\u00e4ltigen Krankheiten sind, einschlie\u00dflich Depressionen. Auch beeinflussen sie die Bahnen in unserem Gehirn, die mit unserem K\u00f6rper kommunizieren und wesentlich f\u00fcr die Stimmungsregulierung sind. Eine Portion von ca. 80g Lachs ist ungef\u00e4hr so gro\u00df wie deine Handfl\u00e4che und enth\u00e4lt ca 170 kcal.<\/p>\n Gesunde Kohlenhydrate<\/p>\n Kohlenhydrate sind in den aktuellen Modedi\u00e4ten in Verruf geraten, aber spielen eine wichtige Rolle in der Regulation von Stimmung und Verhalten. Es konnte gezeigt werden, dass depressive Gef\u00fchle auf Kohlenhydrat-arme Di\u00e4ten folgen k\u00f6nnen. Kohlenhydratreiches Essen erh\u00f6ht die Produktion von Serotonin und Tryptophan, welche Gef\u00fchle von Wohlbefinden f\u00f6rdern. Das bedeutet allerdings nicht, dass du zur Keksschachtel greifen sollst. Gr\u00fcne Noom-Lebensmittel, wie Obst, Gem\u00fcse und Vollkornbrot und -nudeln haben zwar einen milderen stimmungsf\u00f6rdernden Effekt, aber einen, der l\u00e4nger anh\u00e4lt und keinen pl\u00f6tzlichen Abfall hat, wie es nach den Keksen der Fall ist.<\/p>\n Pilze<\/p>\n Vitamin D wird gebraucht, um Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu reduzieren und es senkt auch das Risiko f\u00fcr Depressionen. Gesunde Vitamin-D-Level k\u00f6nnen neben ihrem stimmungsaufhellenden Effekt auch dabei helfen, Muskeln und Knochen zu st\u00e4rken, hohen Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu reduzieren. Pilze sind eines der wenigen Lebensmittel, die auf nat\u00fcrlich Art Vitamin D enthalten. Achte aber darauf, das ganze wilde Spektrum an Pilzen zu kaufen, da kommerzielle Pilze in der Regel im Inneren wachsen und deshalb nie einen hohen Anteil an Vitamin D entwickeln.<\/p>\n Kichererbsen<\/p>\n Eine Tasse Kichererbsen enth\u00e4lt mehr als die H\u00e4lfte deines t\u00e4glichen Bedarfs an Vitamin B6, ein N\u00e4hrstoff, der dem K\u00f6rper dabei hilft Chemikalien zu entwickeln, die Nervensignale von einer Zelle zur n\u00e4chsten \u00fcbertragen. Das beeinflusst sowohl die Gehirnentwicklung als auch seine Funktion. Es hilft dem K\u00f6rper dabei, die Hormone Serotonin und Noradrenalin zu produzieren, Wohlf\u00fchlhormone, welche die Stimmung und den Schlafrhythmus beeinflussen.<\/p>\n Spinat<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n